Caminhar estimula a circulação e previne a retenção de líquidos, assim como o inchaço dos pés e joelhos. Além disso, se o fizermos do modo correto é muito eficaz para perder peso. Assim, a questão agora é saber a que nos referimos quando falamos dessa forma “correta”. Muitas são as dúvidas a respeito: qual é a melhor velocidade? Que distância preciso correr? Em que superfície é preferível caminhar?
Em geral, costuma-se recomendar uma média de 45 minutos diários. Porém, o segredo para eliminar a gordura não está no tempo e sim na intensidade da caminhada. Assim, quando sair de casa, imagine que tem que chegar a algum lugar com urgência. Deste modo, estará pré-disposto a andar com mais velocidade. O ideal é oscilar entre 4,8 e 6,4 km/h. Felizmente, hoje é mais simples controlar isso. Além dos dispositivos desenvolvidos para fazer essa medição, você pode baixar aplicativos em seu telefone que funcionam com muita precisão. Com isso, chegará aos 10000 passos recomendados.
Se você seguir este conselho, perderá entre 74 e 88 calorias se for mulher, e 88 a 124 calorias se for homem. Estas cifras devem estar destinadas a se desfazer da gordura e não da massa muscular. Pense que ficar magro não significa estar saudável, por isso suas ações devem ir na direção adequada. Para isso, a chave está em acompanhar esta caminhada rápida com exercícios de força controlada, pelo menos, duas vezes por semana. Com esta estratégia e uma dieta equilibrada, terá a garantia de que alcançará seus objetivos.
É possível que note certo estancamento quando seu corpo se habituar a caminhar para perder peso. Para evitar isso, introduza variações na rotina. Intercale momentos de alta intensidade com outros mais relaxados. O trânsito do estado de repouso a uma frequência cardíaca mais alta, ativa nossa circulação. Como resultado, absorve mais quantidade de gordura durante sessões de alta intensidade do que quando nos mantemos em um ritmo constante. Quando fazemos este último, nosso coração se acostuma, por isso que a efetividade de caminhar para perder peso perde potência.
Fonte: Melhor com Saúde
