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Enxaqueca: O que comer e o que evitar!

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Alimentos que causam enxaqueca

Os alimentos que causam enxaqueca, geralmente, são aqueles que estimulam o sistema nervoso central, como as bebidas alcoólicas e o café. Outros alimentos que podem estar envolvidos no desenvolvimento das crises de enxaqueca são os alimentos industrializados por serem ricos em aditivos artificiais.


- Bebidas alcoólicas, principalmente o vinho tinto;
- Adoçantes artificiais e produtos diet ou light;
- Temperos prontos, pimenta e ajinomoto;
- Chocolate, queijos, café, refrigerantes;
- Bebidas estimulantes, como o guaraná.


Além destes alimentos, também existem frutas que podem estar envolvidas nas causas da enxaqueca, como as frutas cítricas, como laranja, limão, kiwi, morango e abacaxi, por exemplo.
Apesar destes serem alguns dos principais alimentos que causam dor de cabeça mais frequentemente, existe sempre uma variedade individual, por isso, cada paciente com enxaqueca deve anotar o que come, fazendo um diário alimentar para poder verificar que alimentos, que no seu caso provocam mais frequentemente dores de cabeça. 

Alimentos que melhoram a enxaqueca

Os alimentos que melhoram a enxaqueca são os ricos em ômega 3, que contêm antioxidantes e que possuem propriedades calmantes porque eles atuam no cérebro liberando substâncias que diminuem a inflamação e promovem o bem-estar.

- Salmão, atum, sardinha ou cavala, pois são ricos em ômega 3
- Leite e tomate, são ricos em triptofano, que está relacionado com a serotonina, que conferem bem-estar;
- Castanhas, amêndoas e amendoim, ricos em selênio, que diminui o estresse;
- Chá de gengibre, temperos com gengibre, pois o gengibre tem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias que ajudam a aliviar a dor;
- Suco de couve com laranja porque é rico em antioxidantes que combatem inflamações;
- Chá de flores de lavanda, maracujá ou erva-cidreira, são calmantes e ajudam a promover o bem-estar.

O consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como feijão, lentilha e grão de bico, também ajuda a prevenir a enxaqueca porque atuam à nível cerebral, diminuindo a frequência das crises de enxaqueca.

 

Fonte: Tua Saúde

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