Cidadeverde.com

Como tratar a fascite plantar?

1. Gelo
Você pode aplicar gelo enrolado num papel de cozinha e deixar atuar durante 15 minutos, duas vezes ao dia. O frio é bom para aliviar a dor e combater a inflamação mas uma outra forma de aproveitar uas propriedades é colocar o pé numa bacia com água fria e pedrinhas de gelo.


2. Massagem
A massagem nos pés e na barriga da perna também ajuda no tratamento trazendo alívio dos sintomas e é uma forma fácil de se sentir melhor podendo ser realizada em casa e por vezes no trabalho. Use sempre creme hidratante ou óleo para deslizar melhor as mãos sobre os pés para que a massagem seja mais agradável e eficiente.


3. Remédios
O médico pode recomendar o uso de pomadas para aplicar na região dolorida mas os comprimidos também podem ser usados embora possam causar dor de estômago e por isso não devem ser usados por mais de 5 dias consecutivos.


4. Fisioterapia
Na fisioterapia existem aparelhos como ultrassom, laser e iontoforese que podem ser usados em conjunto para desinflamar a fáscia mas devem ser realizados quando prescritos pelo fisioterapeuta e por vezes pode-se optar por outros recursos.


5. Alongamentos
Os exercícios de alongamento que você pode fazer em casa todos os dias são muito úteis para aliviar o desconforto e é uma técnica simples e fácil de fazer várias vezes ao dia. Para alongar a fáscia você pode segurar na ponta dos pés, puxando-os para cima até onde a dor for suportável mantenha esse alongamento por 30 segundos de cada vez, repetindo 3 vezes.


6. Splint para dormir
Uma outra estratégia que pode ser interessante é usar um splint no pé para dormir. Esse splint irá promover o alongamento da fáscia durante toda a noite, promovendo sua flexibilidade.


7. Exercícios para fortalecer os músculos dos pés
Como um dos fatores do desenvolvimento da fascite plantar é a fraqueza dos músculos intrínsecos do pé, os exercícios que são específicos para fortalece-los é essencial para a recuperação após o alívio da dor. Uma boa posição é ficar sentado com os pés unidos, colando as solas dos dois pés e mantendo essa posição por aproximadamente 5 minutos, contados no relógio.