A dieta do bom humor consiste no aumento do consumo de alimentos ricos em triptofano, cálcio e magnésio, como a castanha-do-pará, iogurte e sementes de abóbora porque essas substâncias ajudam na formação do hormônio serotonina, importante para manter o bom humor, afastando a depressão, a ansiedade e as dores de cabeça.

Além disso, a serotonina é uma substância muito importante para o cérebro e a sua falta está relacionada com irritabilidade, transtornos do humor, depressão, sonolência e cansaço, por exemplo.

 

O que comer para melhorar o humor

Os alimentos para melhorar o humor são os alimentos ricos em triptofano, cálcio e magnésio, como:

Castanha-de-caju, castanha-do-pará, amêndoa, amendoim, nozes; Abacaxi, abacate, banana, uva, caqui, tâmara, maçã, pera, melancia, morango, goiaba, manga, mamão, laranja, tangerina; Batata doce, batata, berinjela; Feijão, ervilha; Chocolate meio-amargo; Leite, iogurte e queijo; Sementes de abóbora, tofu, acelga, espinafre, aveia. É possível verificar as alterações no humor após 3-4 semanas do consumo diário desses alimentos.

Cardápio da dieta do bom humor

Esse cardápio é o exemplo do que comer em um dia para melhorar o humor.

Café da manhã - Cereais integrais com morango e iogurte. Almoço - Salmão grelhado com arroz e brócolis cozidos temperados com pouco azeite e vinagre. Para sobremesa, maçã e 1 quadradinho de chocolate meio-amargo. Lanche - Suco de laranja e pão com queijo. Jantar - Salada com macarrão, atum, alface, berinjela e cenoura, temperada com vinagrete e suco de abacaxi para acompanhar. Além de seguir essa dieta, aconselha-se também a praticar uma atividade física para diminuir o estresse e melhorar o humor mais rapidamente.

 

 

Fonte: Tua Saúde