1. Coma a cada três horas Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.   2. Varie o cardápio Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.   3. Aposte nas frutas Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).   4. Tome água fora das refeições Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .   5. Coma saladas antes Invista em salada antes da refeição - isso evita exagerar no prato principal.   6. Tempere com ervas O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!   7. Fique longe de frituras Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.   8. Evite refeições volumosas Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.   9. Tire do seu cardápio Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas - sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.

  10. Prefira 1 carboidrato Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.   11. Peça a opção light Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).   12. Coma leguminosas Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.   13. Invista em castanhas Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.   14. Salpique a semente de linhaça Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia.   15. Beba chás Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.

 

Fonte: M de Mulher