Por trás do horário dos treinos há muito mais do que se imagina. O sono, a alimentação o estresse diário e o próprio fator biológico das pessoas interferem no rendimento na atividade física. Quando o iniciante se prepara para a corrida de rua, surge a questão do horário. Correr de manhã, à tarde ou à noite? Como me alimentar? Vai atrapalhar o meu sono?

HIDRATAÇÃO

Em relação à hidratação, a preparação e a recuperação de corridas têm diferenças de acordo com o tempo de execução das mesmas. Numa atividade com até 60 minutos de duração, a hidratação deve ser feita somente com água. Em corridas com tempo superior, além da água, devem ser utilizados complementos, como bebidas isotônicas ou produtos em gel que contenham carboidratos. Não se deve esquecer de ingerir água e líquidos durante os treinos e ao longo do dia após a atividade. No inverno ou em dias mais frescos, a sensação de sede diminui bastante, entretanto, quando sentimos, já é um sinal de desidratação.

PALAVRA DO ESPECIALISTA

"A maior diferença é o clima. Normalmente, a temperatura da noite é mais fresca do que as da manhã e tarde. Por conta disso, o aquecimento deve ser diferente. À noite deverá ser mais intenso e à tarde muito leve por estar muito quente, por conta do corpo já estar aquecido. É claro que o aquecimento também vai depender do dia que a pessoa teve no trabalho. Se ela treina à noite e está cansada, não vou passar algo puxado, porque os exercícios antes da corrida já cansam.

Eu não recomendo treinar no turno da tarde por ser muito quente, a não ser que a pessoa precise de um treinamento específico para correr uma maratona ou uma corrida de 24h, já que ela vai pegar o sol quente. E de manhã, a pessoa tem que treinar até as 9h. A partir daí, o sol fica mais forte. Existe uma individualidade biológica. Tem gente que funciona melhor de manhã, outras que à tarde estão muito bem dispostas e indivíduos que à noite estão ligadões ou apagados. Eu gosto de treinar de manhã porque estou esgotado do trabalho mais tarde e sei que não vou render; mas as pessoas que têm o metabolismo mais acelerado correm bem à noite.

Se for treinar na hora do almoço, procure um parque, uma lagoa ou uma ciclovia. Se for treinar à noite, tente usar roupas coloridas e que chamem atenção. Existem camisas esportivas que o farol do carro bate e elas brilham. Tem um acessório chamado headlamp (lanterna na cabeça) que ajuda muito. Outro cuidado importante é não treinar em lugares afastados ao escurecer. Sempre avise aos familiares qual é o percurso e em quanto tempo pretende completá-lo. Leve sempre um dinheiro extra no bolso para caso aconteça algum acidente e você tenha que voltar de táxi.

Ao terminar a corrida, a pessoa deve dar uma volta calma, diminuir o ritmo aos poucos e caminhar até parar. Fazer um alongamento leve e, independentemente do horário do treino, deve realizar uma boa alimentação e hidratação. Ao chegar em casa, tome uma banho para relaxar. As pessoas que correm à noite e costumam ficar aceleradas podem se distrair com um livro ou um filme até ficarem calmas. O importante é correr no seu tempo e cuidar do corpo". Christiano Marques é treinador Dpace (metodologia em treinamento de corrida), diretor técnico e treinador da Markes Running+."

 

Fonte: Globo Esporte