Malhar e conseguir bons resultados não é tão fácil como parece. Se matar de fazer exercícios na academia não é uma garantia de queima rápida de calorias e muito menos de que você vai ter um corpo bonito e saudável.

Para aproveitar melhor o seu treino na academia é importante se livrar de alguns hábitos que podem detonar a sua malhação e ter o efeito contrário do que você espera. Por isso listamos o 5 sabotadores do seu treino e ensinamos como resolver estes impasses de forma prática, confira abaixo.

1 – Seu treino está aumentando demais o seu apetite

O problema: Um dos “efeitos colaterais” da malhação é que geralmente quem treina tem mais apetite e, além disso, ainda adquire o hábito de pensar que já que queimou as calorias, pode devorar seu doce predileto.

Porém, isso pode estar inutilizando totalmente o seu treino, fazendo com que você aumente as calorias em vez de diminuir. Por exemplo, em média, queima-se por volta de 500 calorias ao correr por 45 minutos, mas infelizmente as sobremesas costumam ter mais de 1000 calorias.

Como resolvê-lo: Consultar o seu nutricionista e o profissional que acompanha seu treino na academia para fazer um treino que acompanhe o ritmo da sua dieta. Para que assim você possa malhar e queimar as calorias que ingere de forma saudável.

2 – Seu treino te deixa cansado demais

O problema: Malhar excessivamente pode trazer mais prejuízos do que benefícios para seu corpo e a sua saúde. Além de te deixar completamente inútil pelo resto do dia, pode afetar o sistema imunológico te deixando mais fraco, além de dar mais vontade de comer doces e causar insônia – fatores que podem levar ao aumento de peso.

Como resolvê-lo: Marque uma sessão com um personal trainer para que ele desenvolva um plano de exercícios que seja desafiador, mas que não te deixe tão exausto.

3 – Seu treino queima menos calorias do que deveria

O problema: Alguns métodos para saber quantas calorias se queima com determinado exercício ou aparelho nem sempre são confiáveis. Em geral, eles usam um referencial, e, por exemplo, se você estiver fora do peso do referencial, o exercício não te fará queimar as calorias que você acredita que vai.

Como resolvê-lo: Prefira métodos que envolvam a distância para saber quantas calorias vai perder. Por exemplo, caminhando 5km você pode queimar até 400 calorias. De qualquer forma é essencial consultar seu personal trainer e o nutricionista para cálculos mais precisos.

4 – Seu treino não é variado o suficiente

O problema: Se você faz sempre a mesma série de exercícios você pode estar deixando de trabalhar outros músculos e perdendo menos calorias do que poderia estar. Variar os tipos de exercícios é essencial e faz muito bem para quem quer ter um corpo definido e queimar calorias de forma saudável.

Como resolvê-lo: Fazer um plano de exercícios que equilibre as modalidades cardio, força, flexibilidade e core. Tente variar bastante os tipos de exercícios.

5 – Seu treino deixou de ser um desafio

O problema: Se você está fazendo os mesmos exercícios com a mesma intensidade e desafios desde o seu início na academia, pode ser que esta série já não esteja mais queimando tantas calorias. Conforme o exercício se torna fácil, o corpo consome menos calorias durante sua prática.

Como resolvê-lo: É importante aumentar os pesos, aos poucos e conforme seu potencial e limites. Também é essencial variar na intensidade e resistência dos exercícios para desafiar mais o seu corpo, e assim, queimar mais calorias e ter um treino mais proveitoso.

 

Fonte: Dicas de Mulher