Sofre de insônia e não sabe o que fazer para ganhar minutos ou horas a mais de sono? Pois tente seguir essas dicas recomendas por especialistas. Se ainda assim você não melhorar, procure um médico especialista em sono. Boa sorte!

 

 

1. Quando o sono não vem, pense em algo bastante monótono.

2. A técnica da imagem mental costuma funcionar. Pense que você está num local super tranquilo, de preferência, com natureza. Pode ser à beira de um riacho ou da praia. Pense no som da água, no fresco do vento.

3. Para “desligar” o pensamento, conte, de trás para frente, somente os números pares. É uma forma de esquecer as preocupações.

4. Não chegue perto de bebidas com cafeína depois das 18h.

5. As bebidas alcoólicas também devem ser evitadas. Apesar de proporcionarem uma sensação de sonolência, impedem que a pessoa caia no sono profundo.

6. Deixe tudo bem escuro no quarto. Se for preciso, vende os olhos.

7. Não tire cochilos durante o dia.

8. Tome um bom banho morno.

9. Não faça exercícios físicos depois das 20h, porque eles estimulam o metabolismo e deixam a pessoa “ligada”.

10. Vá para a cama somente quando estiver com sono. Não fique virando de um lado para o outro. Se não conseguir dormir, levante e faça algo relaxante, à meia-luz.

11. Afaste-se do relógio. Controlar as horas aumenta a ansiedade.

12. Use o quarto apenas para dormir, não para trabalhar ou comer.

13. Medite. Um estudo apresentado durante a 23ª Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies, em 2009, comprovou que a técnica é realmente eficiente.

 

Fonte: Revista Viva Saúde
Edição: Marcelo Fontenele