Nesta segunda(25), o professor Eugênio Fortes mostrou um exercício para o quadríceps no quadro Bem Estar do Notícia da Manhã.

Eugênio Fortes explicou que o quadríceps chama atenção por ser um grande grupo muscular que está na frente da coxa. O professor disse ainda que o músculo que se antagoniza ao quadríceps é o jarrete e que o quadríceps comanda a extensão e o jarrete a flexão dos joelhos.

O exercício proposto é feito deitado no chão, utilizando ou não o bozu. Trata-se de um trabalho de isometria, de sustentação, sem movimento. Nele, apóia-se o calcanhar no bozu, o joelho fica quase totalmente estendido e o quadril suspenso. Pode-se variar, com joelho mais estendido e joelho mais flexionado.

"Flexionando bem o joelho e elevando o quadril, concentra tensão maior na musculatura do glúteo", explicou. Sem o bozu, a dica é fazer o exercício apoiando um ou os dois calcanhares no chão.

Veja em detalhes o exercício!

Marcelo Lopes
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