1. Concentre-se nos principais grupos musculares

“Grupos musculares maiores…você sente eles decaírem mais rápido”, disse Fahmy.
Estes são os músculos que você usa para os movimentos mais básicos do dia a dia, como puxar, empurrar, agachar, etc.

2. Mantenha as coisas simples

Você não precisa complicar, existem exercícios simples que você pode fazer, como uma caminhada rápida ou nadar algumas vezes por semana para obter os melhores benefícios. E esse é o lado bom da caminhada, ela pode ser feita em qualquer lugar e você não tem que se preocupar se está apto ou não.

3. Concentre-se no equilíbrio

As quedas são uma das grandes preocupações para os adultos com mais de 65 anos de idade, e podem causar desde ossos quebrados, até traumatismo craniano. “Um dia irá perceber que é mais instável ou não se sente firme como antes” o que é uma perspectiva assustadora, disse Fahmy.

4. Trabalhe suas costas e peitoral

Embora as pessoas tendem a se preocupar mais com a barriga flácida ou com o apelo estético, Fahmy diz que são os estabilizadores da coluna vertebral que começam a declinar sem que as pessoas percebam. “É parte da sua musculatura interna que mantém sua coluna alinhada… Os pequenos músculos que servem para mantê-la na posição vertical são os que primeiro começam a cair se você é sedentário.”

5.  Alongue-se

A flexibilidade deve estar no cerne de qualquer programa de exercício, disseram os especialistas. “Devido aos hábitos que construímos ao longo dos anos, o corpo fica bom no que faz rapidamente”, disse Fahmy. E é importante ter isso como foco, especialmente se você tem ou teve um estilo de vida sedentário, ou passa o dia inteiro sentado em uma mesa de escritório.

Fonte: Mundo Boa Forma