Limpar o aparelho após o uso

O hábito de limpar o aparelho usando um pano umedecido com álcool é uma questão de etiqueta e de higiene, essencial para que todos tirem proveito dos exercícios com conforto e segurança. Algumas doenças transmitidas por bactérias e vírus, como a própria gripe, podem ser transmitidas pelo suor. "Usar um aparelho molhado do suor alheio, além de ser desagradável, pode dificultar a execução do exercícios - já que a superfície em contato com o corpo fica escorregadia. As academias sempre deixam ao lado de cada equipamento um pano com álcool para higienizar a superfície assim que o exercício terminou", diz Andrea Martins. De acordo com a personal trainer Paula Loiola, toda a superfície do aparelho que entrou em contato com o corpo deve ser limpa. Aparelhos como leg press, chest press, banco scott, o banco da bicicleta e também os colchonetes usados para fazer abdominais, devem ser limpos após o uso.

Não deixe os pesos espelhados

Outro deslize cometido com o material da academia é não colocar os pesos e halteres no lugar certo após o término da série. De acordo com a personal trainer, em quase todas as academias há um suporte especial para cada tipo de peso, facilitando a organização. Por isso, deixar os pesos largados em qualquer lugar, além de deixar o ambiente bagunçado, pode dificultar e atrasar o treino de outra pessoa, já que fica mais fácil fazer a série de exercícios com o peso errado - sem falar no risco de alguém tropeçar neles e se machucar. "Quando um halter está em no lugar que indica claramente qual é o seu peso, o usuário tem menos chances de fazer o exercício com o material errado, facilitando o treino", explica a personal trainer Paula Loiola.

Perceba se o colega quer papear

Por mais que a academia seja um ambiente bastante descontraído e propício para fazer novas amizades, ficar puxando conversa com quem está tentando se concentrar no exercício pode pegar mal. A regra não é fazer o treino em silêncio, mas é importante prestar atenção se os outros querem bater papo também. "Fica mais difícil controlar a respiração e contar quantas séries já foram feitas quando tem alguém falando constantemente com você", explica.

Escolha roupas confortáveis

De acordo com a personal treiner, usar roupas que chamam muito a atenção pode causar um constrangimento geral na academia. "A academia não deve ser um lugar de desfile de moda", explica. E, mais do que isso, as peças muito curtas e apertadas, são desconfortáveis e ainda podem atrapalhar o treino. As roupas mais adequadas para a prática de exercícios físicos são aquelas mais confortáveis, feitas de algodão e tecidos dry fit.

Cuidado no vestiário

No vestiário, use o armário apenas quando estiver usando a academia, sem deixar seus pertences lá, de um dia para o outro. A maioria das academias tem armários rotativos. Basta usar um cadeado quando guardar suas coisas e, depois do treino, deixar livre para o próximo aluno.

Preste atenção na fila dos aparelhos

Principalmente em academias de pequeno porte, é comum que filas se formem nos aparelhos mais usados. Quando isso acontecer, o melhor a fazer é revezar. "Todos precisam de pelo menos um minuto de descanso entre as séries. Nesse intervalo outra pessoa pode usar o aparelho", instrui Andrea Martins. Outro ponto importante é tomar cuidado para não furar fila. Como as pessoas na academia não costumam ficar do lado do aparelho "guardando lugar", é melhor perguntar se alguém está na fila para usá-lo.

Fonte: Minha Vida