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Viver Bem

Veja algumas dicas para dormir bem e melhor

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Dormir bem é indispensável à saúde das pessoas. Com efeito, o bem-estar físico e psicológico depende sobretudo, de dormir melhor e de um sono reparador e de qualidade, uma vez que este permite restabelecer a energia perdida do dia-a-dia, rejuvenescer as células, reforçar as defesas e o sistema imunitário. Além disso, dormir bem contribui bastante para a boa disposição e é considerado uma boa ajuda para quem pretende manter o peso, na medida em que ajuda a controlar a fome, pois quando estamos acordados temos a consciência virada para os alimentos.

 


PARA DORMIR BEM E DORMIR MELHOR:

Não pratique desporto até 4 horas antes de ir para cama
Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições
Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes
Tome um banho morno de forma a relaxar, não tome um duche, procure fazer um banho de imersão
Não ingira muitos líquidos, mesmo água ou leite devem ser reduzidos ao longo do dia
Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à fase do sono profundo
Pratique sexo antes de dormir
Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana, independentemente de ser ter deitado tarde
Faça uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a acelerar a digestão e, ao mesmo tempo, promove o relaxamento do corpo e da mente
Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é estimulante
Procure criar um ambiente relaxante, com música calma e leia um livro
Adopte colchões confortáveis e não leve trabalho para a cama


Fonte: Insônias

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