Geralmente, quando o objetivo do treino é emagrecer, o ideal é fazer cerca de 20 minutos de treino aeróbico seguidos de 30 a 40 minutos de exercício localizado, como musculação. No entanto, cada treino deve ser adaptado pelo o professor da academia, pois depende da condição física de cada pessoa.
Como treinar em casa para emagrecer
Para fazer exercícios para emagrecer em casa, é recomendado combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos da seguinte forma:
1. Começar por correr, caminhar, andar de bicicleta ou de patins, durante 10 a 15 minutos;
2. Fazer exercícios de ginástica localizada ou com o peso do próprio corpo durante 20 ou 30 minutos.
Para realizar os exercícios, podem também ser usados pequenos pesos que aumentam a exigência do exercício e que podem ser comprados em lojas de produtos desportivos, como Decathlon, por exemplo.
Fonte: Tua Saúde