Técnica do Fone de ouvido para controlar pensamentos negativos
A primeira é para pessoas que gostam de fones de ouvido, muitas vezes você está ouvindo música e nem presta atenção nos instrumentos, no tom de voz do cantor, ou na letra da música. Então experimente quando estiver em meio aqueles pensamentos inquietantes, negativos,  colocar o fone de ouvido com música que você goste, e comece a prestar atenção nos instrumentos, tente identificar cada instrumento que esta tocando, veja o tom de voz do cantor, preste atenção em cada palavra da letra. Além de relaxar, vai fazer você desfocar dos pensamentos negativos.

Técnica do Som Ambiente Para controlar Pensamentos Ruins
Outra Técnica consiste em ouvir também, mas não músicas e nem precisa de fones de ouvido, pois a cada minuto existem milhares de sons a nossa volta, e como estamos tão acostumados a cada um deles nem prestamos atenção. Então a técnica consiste no seguinte, prestar atenção e tentar identificar cada um desses sons, apenas isso, eu já fiz o teste e até na madrugada é possível ouvir esses sons, seja um grilo, a água no cano, enfim comece a prestar atenção e vai perceber o que estou falando. Essas são as duas técnicas que queria ter apresentado a vocês, e o bom é que pode ser usada a qualquer momento e em qualquer lugar, pratique pois só a pratica leva a perfeição.

Fonte: Crise de Ansiedade