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A ansiedade é um dos principais problemas de saúde mental da atualidade, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), de 2017, 26,8% dos brasileiros têm diagnóstico de ansiedade, sendo 31,6% em jovens entre 18 e 24 anos.
De acordo com o psiquiatra especialista em ansiedade, Flávio Nascimento, alguns cuidados tomados pelo paciente podem ajudar a reduzir o impacto da ansiedade. “O tratamento profissional é fundamental para cuidar corretamente da condição e evitar pioras, no entanto, existem alguns cuidados simples que podem ajudar bastante no controle da condição”.
Veja 5 cuidados simples que ajudam a controlar a ansiedade
1 - Distraia seus pensamentos
“Existem determinados pensamentos, que variam de acordo com as particularidades de cada caso, que estimulam a ansiedade, por isso, saber controlar esses pensamentos e alterá-los quando necessário, mudar seu foco para outras atividades é importante para evitar crises de ansiedade”, explica o especialista.
2 - Água fria
“Beber um copo de água ou tomar um banho com água fria pode ajudar a acionar neurotransmissores relacionados ao bem estar que podem aliviar os sintomas de crises de ansiedade”, conta.
3 - Exercícios físicos
“A prática regular de exercícios libera endorfina, um neurotransmissor que melhora o humor e reduz a ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar, possibilitando um melhor controle da ansiedade”, revela Flávio.
4 - Respiração
“A respiração é uma poderosa ferramenta contra a ansiedade pois permite o controle dos sintomas físicos, como sudorese, coração acelerado e estresse, gerando uma sensação de relaxamento, sempre inspire pelo nariz e expire pela boca lentamente, sinta seu corpo durante cada respiração”, ressalta o psiquiatra.
05 - Sono
“Manter uma boa higiene do sono e regularidade é essencial, dormir oito horas por dia, evitar dormir apenas de madrugada e evitar interrupções, opte sempre por dormir em um quarto totalmente escuro, bons hábitos de sono ajudam a controlar melhor o humor, estresse e ansiedade”, finaliza Flávio Nascimento.
Vale lembrar que, se você se sente ansioso demais, a primeira mudança é pedir ajuda. Procure um especialista (psicólogo ou psiquiatra) que poderá ajudar e aumentar o seu bem-estar e manter sua saúde mental.
Da Redação
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