São somente três letrinhas aparentemente inocentes, mas que tiram muitas mulheres do sério e são motivo de pânico para os homens. Quando a menstruação se aproxima, lá vem ela: a Tensão Pré-Menstrual. Apesar de não ser unanimidade entre as mulheres, a maior parte delas sabe como é complicado lidar com esse período atribulado todos os meses.
A TPM pode aparecer até duas semanas antes da menstruação e, com ela, vêm diversos sintomas que causam um enorme desconforto e podem afetar a rotina diária feminina. Nesse período, as alterações nos níveis hormonais provocam muitas transformações, principalmente no humor. Algumas mulheres ficam à beira de um ataque de nervos, outras ficam emocionalmente sensíveis ou com uma fome incontrolável.
Em entrevista ao site do Dr. Drauzio Varella, Mara Diegoli, ginecologista e coordenadora do Centro de Apoio à Mulher com Tensão Pré-Menstrual do Hospital das Clínicas da Universidade São Paulo, esclarece diversos pontos importantes sobre a TPM.
Quais são os sintomas da TPM?
Mara explica que há uma ampla variedade de sintomas que podem ser atribuídos à TPM. Segundo ela, no entanto, é preciso avaliar se os sintomas apresentados são mesmo resultado dessa tensão.
“É preciso estarmos atentos: eles [os sintomas] têm de sumir com a menstruação. Caso não desapareçam, não se trata de tensão pré-menstrual. Os sintomas são variados: irritabilidade, depressão, dor nas mamas e agressividade, que pode e deve ser controlada. Dor de cabeça é outra queixa frequente. A mulher também chora fácil sem saber exatamente por quê e pode explodir sem motivo”, diz.
Os sintomas são muito variados e aparecem de maneira diferente em cada mulher. Alguns deles são:
- Irritabilidade;
- Depressão;
- Dor nas mamas;
- Agressividade;
- Dor de cabeça;
- Sensibilidade emocional;
- Angústia;
- Insônia;
- Dificuldade de concentração;
- Mudanças bruscas de humor;
- Cansaço.
Como lidar com esses sintomas
A principal dica para quem não pretende se tornar refém das alterações hormonais características da TPM é o autoconhecimento. Manter anotados os ciclos menstruais é uma boa maneira de identificar as datas em que seu organismo começa a alterar a produção de hormônios e, dessa forma, antecipar-se aos sintomas.
”Ela sabe que a mudança dos hormônios vai alterar o seu humor, está anotando no calendário e já percebeu que anda mais irritada”, afirma Mara, e completa: “é fundamental que a mulher aprenda a controlar-se. Se estiver diante de uma situação difícil, procure adiar a solução para depois que menstruar, quando seu comportamento será diferente. Numa reunião de trabalho, é mais profissional dizer ao chefe que vai analisar um assunto polêmico e depois mandar um relatório por escrito do que ter um destempero e perder o emprego”.
Outro fator que pode ajudar no combate aos sintomas da TPM é a prática de atividades físicas. Colocar o corpo em movimento nesses períodos é imperativo para extravasar o estresse acumulado e tornar os sintomas mais brandos. Para Mara, “o que mais se recomenda é o exercício aeróbico, mas nem todas podem fazê-lo. Pular, jogar tênis seria o ideal. No entanto, andar a pé ou de bicicleta em volta do quarteirão, arrumar o jardim ou dançar também resolve. O importante é descarregar a tensão e a ansiedade”.
Alimentação correta para evitar a TPM
Assim como ocorre com diversas funções do organismo, a alimentação também tem influência nos sintomas da TPM. Alguns alimentos aliviam o estresse do período, enquanto outros podem acabar piorando a situação.
A seguir, você descobre quais alimentos são indicados para combater a TPM e quais têm influência negativa durante o período, de acordo com as indicações da ginecologista no site do Dr. Drauzio Varella.
Café
O café aumenta a sensação de ansiedade e, por isso, seu consumo deve ser evitado ou diminuído durante a TPM.
Chuchu
Por ser diurético, o chuchu colabora na atenuação dos sintomas.
Morango
Seu poder diurético torna o morango um importante aliado no combate à TPM.
Melancia
Como contém muita água, a melancia também pode ser considerada diurética e auxilia na diminuição dos sintomas.
Salsa
Outro alimento benéfico devido à sua característica diurética.
Agrião
Aumentando a diurese, o agrião também combate os principais sintomas da TPM.
Açúcar
Devido à queda de serotonina, a mulher pode sentir a necessidade de consumir alimentos doces. Isso acontece porque o açúcar estimula a produção de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. No entanto, como engordam, os alimentos açucarados devem ser substituídos por alimentos de sabor adocicado que não contenham açúcar.
Cigarro
O tabaco aumenta a insônia e a dor de cabeça, que são típicos da TPM. Cortar o cigarro ajuda a dormir melhor, o que diminui a ansiedade.
Se mesmo tomando os devidos cuidados, os sintomas não diminuírem, ou se eles continuarem mesmo após a menstruação, consulte seu ginecologista e passe a ele todas as informações sobre seu ciclo menstrual, TPM e sintomas e tire suas dúvidas a respeito do que pode ser feito no seu caso. Cuide-se e tenha mais saúde e bem-estar na sua vida.
Fonte: Dicas de Mulher