Seja honesto, você tomou café da manhã direitinho hoje? Ou, ficou tempo demais na cama, fugindo do frio e teve que sair correndo? Ou, talvez, achou que seria melhor não comer nada, pra perder o exagero do fim de semana? Todo mundo sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas será que é fácil respeitar essa refeição?

Pois devia, após horas em repouso, o organismo precisa receber alimento para funcionar bem e continuar queimando calorias.

O maior problema é que nem sempre as pessoas comem corretamente aquilo que é necessário para ter um dia com disposição, quantidade de nutrientes necessários, e não sentir muita fome durante o dia.

Para evitar que isso aconteça, aprenda com essa lista de erros que não se deve cometer no café da manhã. Se você reconhece algum deles, preste atenção para se corrigir:

Comer muito pouco para não engordar: Fazer jejum pela manhã é uma prática terrível, mas comer muito pouco, também não é saudável. O ideal é que sejam consumidas ao todo pelo menos 300 calorias nessa refeição, caso contrário você vai sentir muita fome durante o dia e pode prejudicar sua dieta.

Café da manhã é de manhã: muita gente deixa para tomar café só depois que chega no trabalho e depois que fez algumas tarefas, para e vai comer um pouco.Essa refeição não seria o café da manhã, seria a colação. O café da manhã deve ser tomado no máximo até 1 hora depois de acordar, quanto mais demorar para fazer a primeira refeição, vai ser pior pois a tendência é comer mais e será mais difícil se sentir saciada.

Não dispense o cafezinho: o café é um estimulante e vai te dar mais disposição para você respeitar esse período que irá ficar sem comer até a refeição seguinte. O desânimo pode te dar vontade de comer alguma coisa durante esse período ou mesmo até um doce, o que pode comprometer e muito a sua dieta.

Evite os cremes: junto com café. Não tome o café com creme, chantilly, barrinha de chocolate, açúcar refinado. Dê preferência ao café preto com adoçante.

Tome água: pela manhã, pode ser antes ou depois do café da manhã completo, tome pelo menos 1 copo d’água porque ele vai te ajudar a manter o intestino funcionando bem e te deixar com a sensação de saciedade por mais tempo.

Nada de se empolgar com a mesa farta: o café da manhã é indispensável, mas não é por isso que você vai comer brownie, cupcake, chantilly, doce de leite entre outras coisas gostosas só porque estão ali na sua frente. Quando for tomar o café da manhã pare e pense o que é saudável, o que está liberado para a sua dieta alimentar e como é necessário. Isso vale até para os fins de semana, em que a maioria se empolga achando que está tudo liberado.

 Suco tem que ser natural, dispense o industrializado: entre refrigerante e suco industrializado, esse pode ser uma boa opção, mas pela manhã não faça essa escolha. Suco industrializado tem muitos corantes, aromatizantes e você ainda vai estar iniciando seu dia; então faça a opção pelo que é mais saudável.

Esqueça a farinha branca: nada de pão branco, pão francês, bolos, nada disso. A melhor escolha sempre será o alimento feito com farinha integral.

Elimine as frituras: tem gente que foi acostumado a gostar de alimentos mais gordurosos. Esqueça tudo isso! Prefira queijo branco, ricota, clara de ovo, peito de peru, blanquet…

Simplesmente coma: mesmo que não esteja acostumado, não esteja com fome. Essa refeição é muito importante e necessária para que o dia corra bem, o organismo por um todo funcione corretamente; que você tenha ânimo, disposição e bom humor. É horrível começar o dia com uma pessoa mal humorada.

Não exagere em nada: coma uma fruta, um iogurt light ou diet, um copo de suco ou refresco, uma xícara de café, uma fatia de pão, um pedaço de proteína. Não é pra sair comendo como se fosse comer somente depois na hora do almoço.

O café da manhã é importante, mas tem que ser equilibrado, não ultrapassando as 300 calorias ou aquela determinação que sua nutricionista passou para você. Nada de exagerar porque mais ou menos 2 ou 3 horas depois você vai fazer a colação, para depois almoçar. Esses são alguns erros cometidos, mas que podem ser facilmente corrigidos.

Agora o que é muito importante: não deixe de tomar os 2,5 litros de água por dia, tenha sempre uma garrafinha cheia de água, de chá na sua mesa de trabalho ou até mesmo na sua bolsa.

 

Fonte: Emagrecer Rápido