1 - Deverá saber quando tem falta de água. Os principais sintomas são: sensação de sede, desconforto, irritabilidade, fraqueza dor de cabeça, tonturas, cãibras musculares. De fato, quando surge a sensação de sede já costuma existir uma certa desidratação, por isso devemos evitá-la e beber antes disso.

2 - Antes de transpirar, beba. Especialmente no verão, porque se perde mais água, e beber converte-se em algo indispensável. Pode combinar a água com sucos, infusões ou outras bebidas refrescantes. É recomendável beber um total de 2 litros diariamente.

3 - Hidrate-se durante o exercício físico. Com o esporte e a atividade física, transpiramos mais e é por isso que devemos ingerir mais líquidos para assim evitar a desidratação.

4 - Também é importante comer alimentos ricos em água, como a fruta, as hortaliças e as verduras.

5 - Evite o consumo de bebidas alcoólicas, uma vez que têm um efeito diurético, o que fará com que tenha de urinar mais vezes e consequentemente se desidrate.

6 - Tente não sair durante o pico do horário solar (entre as 12 e as 16 horas) ou resguarde-se em lugares frescos ou com ar condicionado.

7 - Este artigo é meramente informativo, no umComo.com.br não temos capacidade para receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamo-lo a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

 

Fonte: Saúde UmComo