Um estilo de vida saudável traz muitos benefícios para as pessoas, e isso ninguém pode negar. Seguir uma alimentação equilibrada e fazer exercícios frequentes, além de deixar a sensação de bem-estar, auxilia no funcionamento do organismo e ajuda a evitar algumas doenças. Segundo pesquisas recentes do IBGE, o câncer já é a segunda doença que mais acomete os brasileiros, atrás somente da obesidade. O de mama é o segundo tipo mais recorrente e prevenir é fundamental, dentre algumas maneiras, a nutrição ganha papel de destaque.
Ter uma dieta equilibrada, composta por alimentos nutritivos e rico em vitaminas, é essencial em qualquer fase da vida. Porém o que poucos sabem é que alguns desses ingredientes são indispensáveis na prevenção de doenças graves, como o próprio câncer de mama. Conhecidos como funcionais, eles fornecem nutrientes importantes para a manutenção da saúde e, quando associados com práticas regulares de exercício, reduzem os riscos de desenvolver células cancerígenas.
A nutricionista Ellen D’arc, ressalva a importância de ingerir frutas, verduras e legumes, que contribuem para a manutenção do peso e fornecem fibras, vitaminas e minerais. “Além disso, os diversos fitoquímicos presentes atuam no combate aos radicais livres, protegendo o DNA”, pontua a especialista.
Com uma variedade tão grande no mercado, a nutricionista lista 10 alimentos que podem ajudar o organismo a se prevenir contra o câncer:
- Cenoura, abobora e damasco: importantes fontes de betacaroteno, que atuam na proteção do DNA e evitam a oxidação, além de combater os radicas livres.
- Especiarias: açafrão, salsa, curry, manjericão, orégano, pimenta preta e açafrão são fontes ricas de antioxidante que possuem efeito anti-inflamatório.
- Tomate, Morango e Melancia: aumentam as defesas do organismo e protegem as células contra os radicais-livres graças a grande quantidade de licopeno.
- Soja: rico em fitoestrogênio, nutriente responsável por combater o desenvolvimento de células cancerígenas.
- Frutas vermelhas: a antocianinas presentes na fruta desestimulam o surgimento de células pré-malignas. Podem ser encontradas no morango e na framboesa, por exemplo.
- Chá verde: composto por antioxidantes, como a catequina, que ajudam a evitar o surgimento de doenças celulares.
- Uva: com flavonoides que ajudam a inibir o surgimento de células malignas no corpo.
- Linhaça: previne a doença através da lignana, nutriente com ação antioxidante.
- Abóbora: provê nutrientes como carotenoide, importantes para diminuir os radicais livres.
- Castanhas: assim como o azeite de oliva e o abacate, são ricas em gorduras benéficas que retardam o envelhecimento das células.
