Foto: Roberta Aline

 

O efeito sanfona, também conhecido como efeito ioiô, é quando há uma perda e ganho de peso seguidas. Ou seja, isso costuma ocorrer quando a pessoa faz a dieta sem um plano definido de perda de peso a longo prazo.

De acordo com o médico Dr. Gabriel Almeida, o efeito sanfona aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, Alzheimer e ainda vários tipos de câncer que estão relacionados ao excesso de peso.

É fundamental ressaltar que o efeito não está relacionado apenas à escolha da dieta e hábitos alimentares, mas também às mudanças de níveis metabólicos e hormonais, por isso a importância do acompanhamento de um profissional da área da saúde.

Portanto, para perder peso de forma saudável e duradoura, é preciso se atentar a alguns fatos:
 

- Vilão da dieta: escolha uma dieta equilibrada sem cortes e com substituições, como o caso do pãozinho, famoso “vilão” na perda de peso, ele não deve ser excluído do cardápio e sim consumido em menos quantidade e em suas versões integrais, pois são ótimas fontes de energia e fornecedores de fibras, vitaminas e minerais para o corpo.

- Restrições: dietas muito restritivas podem ser perigosas, uma vez que o organismo entende que é necessário “se recuperar” quando a alimentação normal for restabelecida. Procure um profissional da área de emagrecimento para indicar os melhores caminhos a serem seguidos, bem como para acompanha-lo durante todo o processo.

- Jejum intermitente: apesar de gerar inúmeras discussões, o jejum intermitente é uma excelente ferramenta para combater a evolução do índice de sobrepeso e obesidade no mundo. Prática realizada desde as origens da medicina, há confirmações cientificas sobre seus benefícios, tais como a queda do nível de triglicerídeos e estabilização do nível de colesterol total significativo durante o período do jejum.

- Coerência: é preciso ter coerência no momento de realizar práticas como o jejum intermitente, que significa ficar 16 horas sem se alimentar, por exemplo. Sempre ressalto que nenhum paciente ficará 16 horas em jejum seguidas por 8 horas de alimentação no período de 24 horas, da noite para o dia. Existe um método para alcançar esse objetivo, primeiro começo com 10 horas seguidos de 14h de refeição e por aí vai. Ainda, no meu consultório, prego o emagrecimento rápido, que possui um papel motivacional que facilita a adesão do paciente as medidas comportamentais, como intensificar atividades físicas e a dieta sem radicalismos.

O especialista destaca ainda a importância da boa saúde mental do paciente, uma vez que estresse, ansiedade e depressão também tendem a ser fatores decisivos, pois levam a buscar alimentos de conforto, ricos em açúcar.

 

 

Da Redação
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