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A descoberta de que atividades como caminhada e movimentos simples de sentar e levantar estão entre os mais eficazes para o controle da hipertensão e as conversas sobre alternativas para quem sofre com artrose, colocaram os exercícios físicos de baixo impacto sob holofotes no último mês. Mas, o que são esses exercícios e que benefícios eles podem trazer para quem os pratica? 

“Exercícios de baixo impacto são aqueles que promovem menos estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos”, explica o profissional de educação física Aurélio Alfieri. “Eles são chamados de baixo impacto porque pelo menos um dos seus pés permanece no chão o tempo todo durante a execução do exercício”.

É essa característica que os torna “mais fáceis” para as articulações. “Isso é ótimo para pessoas que estão começando a se exercitar, para as que têm problemas nas articulações ou para quem está retornando à atividade física depois de um tempo parado”, enumera Alfieri. Ao mesmo tempo, isso não diminui a eficácia e a importância desse tipo de prática.

“Eles ainda ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motora”, diz o profissional. 

Para fazer em casa

As características dos exercícios de baixo impacto e o fato de que não requerem equipamentos especializados para sua prática os tornam a opção perfeita para quem quer se exercitar em casa. “Imagine um movimento como caminhar no lugar, por exemplo. É um exercício simples, você pode fazê-lo enquanto assiste TV, e ainda assim consegue trabalhar a circulação e o coração”, sugere o especialista. “Isso reduz as barreiras para começar”, avalia.

Entre as opções possíveis, veja cinco que podem ser feitos em casa:

- Caminhada no lugar: “É um exercício simples, mas eficaz”, diz Alfieri. Ele orienta ainda variar a intensidade para manter seu corpo desafiado.

- Agachamento na cadeira: Posicione-se em frente a uma cadeira e agache como se fosse sentar, mas sem chegar a tocar o assento. Volte à posição inicial e repita.

- Exercícios de equilíbrio: Ficar em um pé só, por exemplo, é um bom exercício de baixo impacto que melhora a força e o equilíbrio.

- Alongamentos: “Movimentos suaves de alongamento podem ser feitos em qualquer lugar e são excelentes para a flexibilidade”, afirma o profissional.

- Pilates: Muitos exercícios de Pilates são de baixo impacto e podem ser feitos em casa sem equipamentos especializados. 

É importante lembrar que, como qualquer atividade física, os exercícios de baixo impacto podem ter algumas restrições. Por isso, antes de praticá-los, é fundamental consultar um médico para garantir que não há contraindicação, e, ao longo da execução, é essencial prestar atenção à técnica e à postura correta.

 

Da Redação
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